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55歳のおやじが生活に埋没する訳でなく、いろいろこだわったり、チャレンジしたり、ただのおやじにならないようにじたばたする様を報告するブログ

道半ば

実はGW明けより、それなりに一念発起してダイエットを開始した。

目標は-10kg。

その辺りまで減れば少なくとも見苦しくはないだろうという魂胆。

 

現時点で概ね-5kgと道半ば。

 

 

絶対値の公開はそれなりに恥ずかしいので、そこは伏せるがまあリアルな俺を知っている人には容易に想像がつこう。

一目盛り1kgで太線が5kgごと。

 

 

こうやってキッチリ測定を続けてみて発見だったのは、一日で±1kgくらい平気で変動するってこと。

食物自体の重さとお通じのタイミングの問題やんやろうね。

ちなみに、朝起床時の定時観測としている。

 

今のことろ順調に右肩下がりではあるが、想定していたスピードのおおよそ半分くらいのペース。

まあ、お盆の帰省の間の揺り返しが効いてはいるが、これは+1kg程度で想定内には収まっている。

 

方法としては、運動は特にせず、ひたすらのカロリー+炭水化物制限。

デスクワークの48歳の一日の適性カロリー摂取量は1800kcalということなので、それを2/3の1200kcalに抑えることに。

 

具体には、ウィークデーは自分でコントロールが可能なので、

朝は飲むヨーグルト系で概ね140kcal。

昼は、コンビニでカロリー表示があるもで組み立てる。

典型的メニューがこちら。

 

 

ちなみにこちらで384kcal。

 

夜も概ねこんな感じで、比較的低カロリーなスープ春雨に、タンパク質としてウインナーやさば缶、チキンナゲットあたりを一品。それにサラダ。こちらは、炭水化物の減量を意識もしている。これで概ね500~600kcalといったところか。

 

 

それに夕刻の血糖値対策の飴等のちょっとした物やタマの間食を加えると概ね1,200kcal/日。

 

ウィークエンドは、それなりにセーブはするが基本家族と同じ物。

これがある意味ガス抜きにもなっていると思う。

白いご飯がなんと美味しいことか。(笑)

 

目指せ、もう-5kg!

要は、48歳のおやじがただのおやじにならないようにじたばたしている訳です。(-_-;)

5905:No title
期待していた速度とは違うとのことですが、それでも順調に進んでいるようですね。
私は痩せ型ながら、今はこれまでの人生で最も体重が増えています。
ある程度管理しているつもりなんですが。
5906:No title
おおっ、ダイエットですね。
順調に進んでおられないよりです。
わたしもしなきゃなあ、とはもうものの...
なにせほら、食欲の秋です(笑)
5907:No title
5kg減! がんばってますね! 
私は、先月末の炎天下の試合の結果加重。
激しい運動と海外出張が課題です。
5908:No title
ダイエット、それは永遠のテーマです。私も変動を繰り返しつつ、基本的に「小太り」という子どもの頃からのラインを基本的に踏襲しています(-_-;)

でも、年齢的にも基礎代謝が落ちてきました、めざせ、1日1万歩。(とはいえ、ちょっと大変な時もあり)
私は一時期、ローソンの蒸し野菜のサラダにハマってました(^_^)v
5909:No title
毎日体重を測り、きちんとグラフ化しているアタリ、トリバンさんらしいですね。(笑)
そういう僕も、同じようなことをしておりまして・・・
それにしても、1日1200kcalはきついですねぇ。
こってりしたメニューなら、1食分ですもんね。
目標達成を祈っております。
5910:No title
うがっ、一日1,200Kcalですか!?
へたすりゃそれ、一食で食いまんがな(爆)。
私も晩飯にこそ炭水化物は抜いてますが、入院しない限りアーコホーは必ず毎晩摂取するので、1,200Kcalは死ぬほど無理っす。
でも、ここ数年体重は全く変動していないし、体脂肪率も20%を行ったり来たりなので、まぁいっかぁ~と思っています。

しかしえらいなぁ~、トリバンさん!
5911:No title
ダイエット頑張って下さい!

ダイエットは体重だけじゃなく
代謝、血液・・・・・・
相乗効果ありますしね^^

早くも-5kgですか*。:

僕は現在ジムで半年、-9kg達成中です

頑張りましょう!!
返信
5915:No title
尊敬します。人生で5kgも減ったことが一度もないです。ただ、いまはそれを目指して取りかかったところなので、とても参考になりました。
返信
5918:No title
>YAPさん
まあ、今まであまりにも無頓着だったということですよね。

>ナツパパさん
ですよね。
正直、そろそろリバウンドの時期なのかと、、、。
故にプレッシャーを自らにかけるための中間報告です。(笑)

>きんちゃん
このあたりの話題も共有できそうですが、私の把握している限り全く方法が違うようで。

>びわ子さん
コンビニってカロリー表示が必ずあって便利ですよね。

>ヴィーノさん
今まであまりにも無頓着だったということでして。(-_-;)

>監督さん
それが、アルコール自体で太った人って知っている限り居ないんですよね。
アルコールってカロリーとして摂取されているか疑問を感じています。

>Ryuji'sさん
ジム日記、見てますよ。(笑)
10月以降の本格関西復帰に合わせて、運動の方も取り入れようかとは思っています。

>hideyuki2007yさん
そう言われれば、私もそうかもしれません。(笑)
返信

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